우울증 자가 테스트: 내 기분은 괜찮을까?

우울감은 누구나 느낄 수 있지만, 그것이 지속되거나 일상생활에 영향을 미친다면 우울증을 의심해볼 필요가 있습니다. 우울증은 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다. 간단한 자가 테스트를 통해 현재 자신의 정신 건강 상태를 점검해보세요.

우울증 자가 진단 테스트

아래 문항을 읽고, 지난 2주 동안의 상태를 기준으로 자신에게 해당하는 정도를 체크해 보세요.

1. 거의 매일 우울하거나 공허한 기분이 든다.
2. 일상적인 활동에 대한 흥미나 즐거움이 감소했다.
3. 체중 변화가 있거나 식욕이 변화했다.
4. 수면 패턴이 변했다 (불면증 또는 과다 수면).
5. 피로감을 자주 느끼거나 에너지가 부족하다.
6. 자신이 쓸모없다고 느끼거나 지나치게 죄책감을 느낀다.
7. 집중력이 떨어지고 결정을 내리기 어려운 경우가 많다.
8. 움직임이 느려지거나, 반대로 안절부절 못하는 상태가 자주 발생한다.
9. 죽음이나 자살에 대한 생각이 머릿속을 맴돈다.

결과 해석

• 0~4개: 정상 범위 내에 있을 가능성이 높지만, 지속적인 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
• 5~7개: 경미한 우울 증상이 있을 수 있습니다. 생활 습관 개선과 스트레스 관리가 필요합니다.
• 8개 이상: 심각한 우울 증상일 가능성이 있으며, 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다.

우울증을 예방하는 방법

1. 규칙적인 생활 습관 유지 – 일정한 수면, 식사, 운동이 기분 조절에 도움이 됩니다.
2. 스트레스 관리 – 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하세요.
3. 사회적 교류 유지 – 가족이나 친구들과 소통하며 정서적 지지를 받는 것이 중요합니다.
4. 전문가의 도움 받기 – 증상이 지속된다면 정신건강 전문가의 상담을 고려하세요.

 

우울감은 혼자서 해결하려 하기보다 주변의 도움을 받는 것이 중요합니다. 자가 진단 결과가 걱정된다면 망설이지 말고 전문가와 상담하세요. 건강한 마음을 유지하기 위해 꾸준한 관리가 필요합니다.